Rutina de StretchUp · Pausa de escritorio
Estiramientos para la oficina
Contra las horas de pantalla. Cuello, hombros, muñecas y postura. 8 estiramientos, unos 8 minutos, con una breve pausa para colocarte entre uno y otro.
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Los estiramientos
8 min · Día
- 1
Círculos de hombros30 s - 2
Retracción de barbilla30 s - 3
Inclinación lateral del cuello30 s · cada lado - 4
Hombro cruzado30 s · cada lado - 5
Apertura de pecho30 s - 6
Estiramiento de flexores de muñeca30 s · cada lado - 7
Estiramiento de extensores de muñeca30 s · cada lado - 8
Torsión sentada30 s · cada lado - 9Quietud45 s · para terminar
Algunos estiramientos de esta rutina requieren más cuidado. Consulta antes a un profesional si tienes:
- una lesión de cuello, o mareo u hormigueo en el brazo al mover la cabeza
- una lesión de hombro o un hombro que se haya luxado antes
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
