Routine StretchUp · Pause bureau
Étirements au bureau
Contre les heures d’écran. Nuque, épaules, poignets, posture. 8 étirements, environ 8 minutes, avec une courte pause pour vous mettre en place entre chacun.
Commencer cette routineGratuit dans l’application StretchUp · sans pub, sans compte
Les étirements
8 min · Journée
- 1
Rotations d’épaules30 s - 2
Rentrer le menton30 s - 3
Inclinaison de la nuque30 s · chaque côté - 4
Épaule croisée30 s · chaque côté - 5
Ouverture de poitrine30 s - 6
Étirement des fléchisseurs du poignet30 s · chaque côté - 7
Étirement des extenseurs du poignet30 s · chaque côté - 8
Torsion assise30 s · chaque côté - 9Moment de calme45 s · pour finir
Certains étirements de cette routine demandent plus de prudence. Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- une blessure au cou, ou des vertiges ou fourmillements dans le bras quand vous bougez la tête
- une blessure à l’épaule ou une épaule déjà luxée
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
