Routine StretchUp · Debout, n’importe où
Étirements debout, sans tapis
Sans sol ni chaise. Quelques minutes, où que vous soyez. 7 étirements, environ 8 minutes, avec une courte pause pour vous mettre en place entre chacun.
Commencer cette routineGratuit dans l’application StretchUp · sans pub, sans compte
Les étirements
8 min · Journée
- 1
Étirement latéral30 s · chaque côté - 2
Rotations d’épaules30 s - 3
Nuque en diagonale30 s · chaque côté - 4
Ouverture de poitrine30 s - 5
Étirement du triceps30 s · chaque côté - 6
Quadriceps debout30 s · chaque côté - 7
Mollet au mur30 s · chaque côté - 8Moment de calme45 s · pour finir
Certains étirements de cette routine demandent plus de prudence. Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- une blessure au cou, ou des vertiges ou fourmillements dans le bras quand vous bougez la tête
- une blessure à l’épaule ou une épaule déjà luxée
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
