Rotina do StretchUp · Em pé, em qualquer lugar
Alongamentos em pé, sem tapete
Sem chão, sem cadeira. Alguns minutos onde você estiver. 7 alongamentos, cerca de 8 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
Começar esta rotinaGrátis no app StretchUp · sem anúncios, sem conta
Os alongamentos
8 min · Dia
- 1
Inclinação lateral30 s · cada lado - 2
Rotação dos ombros30 s - 3
Alongamento diagonal do pescoço30 s · cada lado - 4
Abertura do peito30 s - 5
Tríceps acima da cabeça30 s · cada lado - 6
Quadríceps em pé30 s · cada lado - 7
Panturrilha na parede30 s · cada lado - 8Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- uma lesão no pescoço, ou tontura ou formigamento no braço ao mexer a cabeça
- uma lesão no ombro ou um ombro que já deslocou
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
