Rotina do StretchUp · Despertar
Rotina de alongamento matinal
Tire a rigidez e desperte o corpo todo. 7 alongamentos, cerca de 7 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
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Os alongamentos
7 min · Amanhecer
- 1
Rotação dos ombros30 s - 2
Inclinação lateral30 s · cada lado - 3
Quadríceps em pé30 s · cada lado - 4
Flexão à frente em pé30 s - 5
Avanço baixo30 s · cada lado - 6
Gato–vaca30 s - 7
Torção sentada30 s · cada lado - 8Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- glaucoma ou pressão alta mal controlada (cabeça abaixo do coração)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
