StretchUp-Routine · Aufwachen
Dehnroutine für den Morgen
Löse die Steifheit und wecke deinen ganzen Körper. 7 Übungen, etwa 7 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
7 min · Morgen
- 1
Schulterkreisen30 s - 2
Seitliche Dehnung über Kopf30 s · je Seite - 3
Oberschenkel im Stehen30 s · je Seite - 4
Vorbeuge im Stehen30 s - 5
Tiefer Ausfallschritt30 s · je Seite - 6
Katze–Kuh30 s - 7
Drehsitz30 s · je Seite - 8Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- Glaukom oder nicht gut eingestelltem Bluthochdruck (Kopf unter Herzhöhe)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
