StretchUp-Routine · Büro-Pause
Dehnübungen fürs Büro
Gegen Stunden am Bildschirm. Nacken, Schultern, Handgelenke, Haltung. 8 Übungen, etwa 8 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
Diese Routine startenKostenlos in der StretchUp-App · ohne Werbung, ohne Konto
Die Übungen
8 min · Tag
- 1
Schulterkreisen30 s - 2
Kinn zurückziehen30 s - 3
Nacken seitlich neigen30 s · je Seite - 4
Schulter über Kreuz30 s · je Seite - 5
Brustöffner30 s - 6
Dehnung der Handgelenkbeuger30 s · je Seite - 7
Dehnung der Handgelenkstrecker30 s · je Seite - 8
Drehsitz30 s · je Seite - 9Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- einer Nackenverletzung oder Schwindel bzw. Kribbeln im Arm bei Kopfbewegungen
- einer Schulterverletzung oder einer schon einmal ausgekugelten Schulter
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
