StretchUp-Routine · Stuhl-Stretching
Dehnübungen auf dem Stuhl
Sanfte Dehnungen im Sitzen auf einem Stuhl. Ganz ohne Boden. 6 Übungen, etwa 6 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
6 min · Tag
- 1
Katze–Kuh auf dem Stuhl30 s - 2
Strecken auf dem Stuhl30 s - 3
Brustöffner auf dem Stuhl30 s - 4
Drehung auf dem Stuhl30 s · je Seite - 5
Beinrückseite auf dem Stuhl30 s · je Seite - 6
Figur Vier auf dem Stuhl30 s · je Seite - 7Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- einer Schulterverletzung oder einer schon einmal ausgekugelten Schulter
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
