StretchUp-Routine · Überall im Stehen
Dehnübungen im Stehen, ohne Matte
Kein Boden, kein Stuhl. Ein paar Minuten, wo immer du bist. 7 Übungen, etwa 8 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
8 min · Tag
- 1
Seitliche Dehnung über Kopf30 s · je Seite - 2
Schulterkreisen30 s - 3
Nacken diagonal dehnen30 s · je Seite - 4
Brustöffner30 s - 5
Trizepsdehnung über Kopf30 s · je Seite - 6
Oberschenkel im Stehen30 s · je Seite - 7
Wadendehnung an der Wand30 s · je Seite - 8Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- einer Nackenverletzung oder Schwindel bzw. Kribbeln im Arm bei Kopfbewegungen
- einer Schulterverletzung oder einer schon einmal ausgekugelten Schulter
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
