StretchUp-Routine · Morgen-Flow
Sanfter Yoga-Flow am Morgen
Ein sanfter, yoga-inspirierter Flow, der Körper und Atem weckt. 8 Übungen, etwa 6 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
6 min · Morgen
- 1
Gruß nach oben30 s - 2
Vorbeuge im Stehen30 s - 3
Halbe Aufrichtung30 s - 4
Tiefer Ausfallschritt30 s · je Seite - 5
Herabschauender Hund30 s - 6
Katze–Kuh30 s - 7
Sanfte Kobra30 s - 8
Kindhaltung30 s - 9Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- Glaukom oder nicht gut eingestelltem Bluthochdruck (Kopf unter Herzhöhe)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
