Sanfte Kobra
Eine sanfte Rückbeuge in Bauchlage, die Bauch und Hüftvorderseite dehnt.
So geht’s
- Leg dich auf den Bauch, Hände unter den Schultern.
- Drück leicht und heb die Brust.
- Hüfte und Beine bleiben am Boden.
Merk dir
Ellbogen gebeugt, Hüfte schwer, nur leicht anheben.
Bitte beachten
Bleib tief, wenn der untere Rücken empfindlich ist.
Lass dich zuerst beraten bei:
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
