Cobra suave
Uma extensão suave das costas, de barriga para baixo, que alonga o abdômen e a frente do quadril.
Como fazer
- Deite-se de bruços, mãos abaixo dos ombros.
- Empurre de leve e levante o peito.
- Quadril e pernas ficam no chão.
Lembre-se
Cotovelos dobrados, quadril pesado, suba só um pouco.
Observação
Não suba muito se a lombar estiver sensível.
Consulte antes um profissional se você tem:
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
