Torção deitada
Uma torção deitada que alonga com suavidade a lombar e as laterais do corpo.
Como fazer
- Deite-se de barriga para cima e abrace um joelho.
- Leve-o cruzando o corpo em direção ao chão.
- Estique o outro braço e olhe para o lado oposto.
Lembre-se
Os dois ombros ficam pesados no chão.
Observação
Coloque uma almofada sob o joelho se ele não alcançar o chão.
Consulte antes um profissional se você tem:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
