Torção sentada
Uma torção sentada para o meio das costas, que você pode fazer na cadeira ou no chão.
Como fazer
- Sente-se com a coluna ereta, na cadeira ou no chão.
- Uma mão atrás de você e a outra no joelho oposto.
- Gire a partir do meio das costas.
Lembre-se
Primeiro cresça, depois gire.
Observação
Não force a torção com os braços.
Consulte antes um profissional se você tem:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
