Zittende draai
Een zittende draai voor het midden van je rug, op een stoel of op de grond.
Zo doe je het
- Zit rechtop op een stoel of de grond.
- Eén hand achter je, de andere op de tegenovergestelde knie.
- Draai vanuit het midden van je rug.
Onthoud
Eerst lang maken, dan draaien.
Let op
Forceer de draai niet met je armen.
Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
