Liggende draai
Een liggende draai die je onderrug en zijkanten zacht rekt.
Zo doe je het
- Lig op je rug en trek één knie in.
- Breng hem over je lichaam naar de grond.
- Strek je andere arm en kijk de andere kant op.
Onthoud
Beide schouders blijven zwaar op de grond.
Let op
Leg een kussen onder je knie als die de grond niet raakt.
Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
