Torsion allongée
Une torsion allongée qui étire doucement le bas du dos et les flancs.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos et ramenez un genou.
- Guidez-le en travers du corps vers le sol.
- Tendez l’autre bras et regardez de l’autre côté.
À retenir
Les deux épaules restent lourdes au sol.
À noter
Glissez un coussin sous le genou s’il ne touche pas le sol.
Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
