Torsión tumbada
Una torsión tumbada que estira suavemente la zona lumbar y los costados.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba y abraza una rodilla.
- Llévala cruzando el cuerpo hacia el suelo.
- Extiende el otro brazo y mira al lado contrario.
Recuerda
Los dos hombros quedan pesados en el suelo.
Cuidado
Pon un cojín bajo la rodilla si no llega.
Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
- una prótesis de cadera (flexionar mucho la cadera, cruzar las piernas o girar la rodilla hacia dentro)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
