Torsión sentada
Una torsión sentada para la zona media de la espalda que puedes hacer en una silla o en el suelo.
Cómo hacerlo
- Siéntate con la espalda recta en una silla o en el suelo.
- Una mano detrás y la otra en la rodilla contraria.
- Gira desde el centro de la espalda.
Recuerda
Primero alárgate, luego gira.
Cuidado
No fuerces el giro con los brazos.
Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
