Rutina de StretchUp · Despertar
Rutina de estiramientos por la mañana
Quita la rigidez y despierta todo el cuerpo. 7 estiramientos, unos 7 minutos, con una breve pausa para colocarte entre uno y otro.
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Los estiramientos
7 min · Amanecer
- 1
Círculos de hombros30 s - 2
Estiramiento lateral30 s · cada lado - 3
Cuádriceps de pie30 s · cada lado - 4
Flexión hacia delante30 s - 5
Zancada baja30 s · cada lado - 6
Gato–vaca30 s - 7
Torsión sentada30 s · cada lado - 8Quietud45 s · para terminar
Algunos estiramientos de esta rutina requieren más cuidado. Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- glaucoma o tensión alta mal controlada (cabeza por debajo del corazón)
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
