Routine StretchUp · Réveil
Routine d’étirements du matin
Chassez les raideurs et réveillez tout votre corps. 7 étirements, environ 7 minutes, avec une courte pause pour vous mettre en place entre chacun.
Commencer cette routineGratuit dans l’application StretchUp · sans pub, sans compte
Les étirements
7 min · Aube
- 1
Rotations d’épaules30 s - 2
Étirement latéral30 s · chaque côté - 3
Quadriceps debout30 s · chaque côté - 4
Flexion avant debout30 s - 5
Fente basse30 s · chaque côté - 6
Chat–vache30 s - 7
Torsion assise30 s · chaque côté - 8Moment de calme45 s · pour finir
Certains étirements de cette routine demandent plus de prudence. Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- un glaucome ou une hypertension mal contrôlée (tête plus basse que le cœur)
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
