Routine StretchUp · Enchaînement du matin
Enchaînement de yoga doux du matin
Un enchaînement doux inspiré du yoga pour réveiller le corps et le souffle. 8 étirements, environ 6 minutes, avec une courte pause pour vous mettre en place entre chacun.
Commencer cette routineGratuit dans l’application StretchUp · sans pub, sans compte
Les étirements
6 min · Aube
- 1
Salut vers le haut30 s - 2
Flexion avant debout30 s - 3
Demi-élévation30 s - 4
Fente basse30 s · chaque côté - 5
Chien tête en bas30 s - 6
Chat–vache30 s - 7
Cobra doux30 s - 8
Posture de l’enfant30 s - 9Moment de calme45 s · pour finir
Certains étirements de cette routine demandent plus de prudence. Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- un glaucome ou une hypertension mal contrôlée (tête plus basse que le cœur)
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
