Routine StretchUp · Ischio-jambiers
Étirements des ischio-jambiers
Assouplissez l’arrière des jambes après une journée en position assise. 5 étirements, environ 8 minutes, avec une courte pause pour vous mettre en place entre chacun.
Commencer cette routineGratuit dans l’application StretchUp · sans pub, sans compte
Les étirements
8 min · Crépuscule
- 1
Ischios sur le dos40 s · chaque côté - 2
Mollet au mur40 s · chaque côté - 3
Flexion avant debout40 s - 4
Ischios assis40 s · chaque côté - 5
Figure quatre40 s · chaque côté - 6Moment de calme45 s · pour finir
Certains étirements de cette routine demandent plus de prudence. Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- un glaucome ou une hypertension mal contrôlée (tête plus basse que le cœur)
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
