Ischios sur le dos
Un étirement des ischio-jambiers allongé avec une serviette ou une ceinture, pour garder le dos à plat et détendu.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, une serviette ou une ceinture autour d’un pied.
- Tendez cette jambe vers le plafond.
- Ramenez doucement la jambe vers vous jusqu’à sentir l’arrière de la cuisse.
À retenir
Le dos reste à plat ; la serviette fait le travail.
À noter
Gardez le genou légèrement plié si cela tire trop ; la tête et le dos restent détendus au sol.
Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
