Routine StretchUp · Détente
Étirements avant de dormir
Des postures longues et lentes pour vous détendre avant de dormir. 5 étirements, environ 8 minutes, avec une courte pause pour vous mettre en place entre chacun.
Commencer cette routineGratuit dans l’application StretchUp · sans pub, sans compte
Les étirements
8 min · Nuit
- 1
Posture de l’enfant60 s - 2
Papillon60 s - 3
Genoux à la poitrine60 s - 4
Torsion allongée60 s · chaque côté - 5
Jambes au mur60 s - 6Moment de calme45 s · pour finir
Certains étirements de cette routine demandent plus de prudence. Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
- un glaucome ou une hypertension mal contrôlée (tête plus basse que le cœur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
