Genoux à la poitrine
Un étirement allongé réconfortant pour le bas du dos : ramenez les genoux et bercez-vous doucement.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos.
- Ramenez les deux genoux vers la poitrine.
- Bercez-vous doucement d’un côté à l’autre.
À retenir
Serrez-les et bercez-vous doucement.
À noter
Gardez la tête détendue au sol.
Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
