Rodillas al pecho
Un estiramiento tumbado y reconfortante para la zona lumbar: abraza las rodillas y balancéate con suavidad.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba.
- Abraza ambas rodillas hacia el pecho.
- Balancéate suavemente de lado a lado.
Recuerda
Abrázalas y balancéate suavemente.
Cuidado
Deja la cabeza relajada en el suelo.
Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
- una prótesis de cadera (flexionar mucho la cadera, cruzar las piernas o girar la rodilla hacia dentro)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
