Joelhos ao peito
Um alongamento deitado e reconfortante para a lombar: abrace os dois joelhos e balance com suavidade.
Como fazer
- Deite-se de barriga para cima.
- Abrace os dois joelhos em direção ao peito.
- Balance suavemente de um lado para o outro.
Lembre-se
Abrace e balance com suavidade.
Observação
Deixe a cabeça relaxada no chão.
Consulte antes um profissional se você tem:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
