Rotina do StretchUp · Lombar
Alongamentos para a lombar
Alongamentos suaves para aliviar e proteger a lombar. 5 alongamentos, cerca de 6 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
Começar esta rotinaGrátis no app StretchUp · sem anúncios, sem conta
Os alongamentos
6 min · Dia
- 1
Joelhos ao peito40 s - 2
Torção deitada40 s · cada lado - 3
Gato–vaca40 s - 4
Cobra suave40 s - 5
Postura da criança40 s - 6Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
