Rotina do StretchUp · Alongamento na cadeira
Alongamentos na cadeira
Alongamentos suaves para fazer na cadeira. Sem precisar ir ao chão. 6 alongamentos, cerca de 6 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
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Os alongamentos
6 min · Dia
- 1
Gato–vaca na cadeira30 s - 2
Alongamento para cima na cadeira30 s - 3
Abertura do peito na cadeira30 s - 4
Torção na cadeira30 s · cada lado - 5
Posteriores da coxa na cadeira30 s · cada lado - 6
Figura quatro na cadeira30 s · cada lado - 7Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma lesão no ombro ou um ombro que já deslocou
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
