Figura quatro na cadeira
O figura quatro na cadeira: um tornozelo sobre o joelho oposto e uma leve inclinação à frente, para os glúteos.
Como fazer
- Sente-se com a coluna ereta e os dois pés no chão.
- Apoie um tornozelo no joelho oposto, com o pé flexionado.
- Mantenha as costas longas e incline-se um pouco à frente.
Lembre-se
Canela na horizontal, incline-se com as costas longas.
Observação
Não faça se tiver dor no joelho ou no quadril; mantenha o pé de cima flexionado.
Consulte antes um profissional se você tem:
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
