Figure quatre sur chaise
La figure quatre sur chaise : une cheville sur le genou opposé et une légère inclinaison vers l’avant, pour les fessiers.
Comment faire
- Asseyez-vous droit, les deux pieds au sol.
- Posez une cheville sur le genou opposé, pied fléchi.
- Gardez le dos long et penchez-vous légèrement en avant.
À retenir
Tibia à l’horizontale, penchez-vous le dos long.
À noter
Évitez cet étirement en cas de douleur au genou ou à la hanche ; gardez le pied du dessus fléchi.
Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
