Figuur vier op de stoel
Figuur vier op een stoel: één enkel op de andere knie en iets naar voren buigen, voor je bilspieren.
Zo doe je het
- Zit rechtop met beide voeten op de grond.
- Leg één enkel op de andere knie en trek je voet aan.
- Houd je rug lang en buig iets naar voren.
Onthoud
Scheen horizontaal, buig naar voren met een lange rug.
Let op
Sla deze over bij knie- of heuppijn; houd de bovenste voet aangetrokken.
Overleg eerst met een professional bij:
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
