Torção na cadeira
Uma torção suave na cadeira, usando o encosto, para o meio das costas.
Como fazer
- Sente-se com a coluna ereta e os pés apoiados no chão.
- Coloque uma mão no joelho oposto e a outra no encosto da cadeira.
- Gire suavemente e olhe por cima do ombro.
Lembre-se
Primeiro alongue a coluna, depois gire a partir do meio das costas.
Observação
Gire só até onde for confortável; não puxe com força com os braços.
Consulte antes um profissional se você tem:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
