Gato–vaca na cadeira
O movimento gato-vaca na cadeira, para mover toda a coluna sem precisar ir para o chão.
Como fazer
- Sente-se na beirada da cadeira, pés apoiados, mãos nos joelhos.
- Inspire: levante o peito e arqueie suavemente as costas.
- Expire: arredonde a coluna e recolha o queixo.
Lembre-se
Inspire: peito à frente. Expire: arredonde as costas.
Observação
Mova-se devagar e só até onde for confortável.
Consulte antes um profissional se você tem:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
