Posteriores da coxa na cadeira
Um alongamento dos posteriores da coxa na beirada da cadeira, com um calcanhar no chão e os dedos para cima.
Como fazer
- Sente-se na beirada da cadeira.
- Estique uma perna, calcanhar no chão, dedos para cima.
- Mantenha as costas longas e incline-se a partir do quadril até sentir a parte de trás da coxa.
Lembre-se
Costas longas, incline-se a partir do quadril.
Observação
Dobre um pouco o joelho se puxar demais.
Consulte antes um profissional se você tem:
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
