Rotina do StretchUp · Pausa no trabalho
Alongamentos para fazer no trabalho
Contra as horas de tela. Pescoço, ombros, punhos e postura. 8 alongamentos, cerca de 8 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
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Os alongamentos
8 min · Dia
- 1
Rotação dos ombros30 s - 2
Retração do queixo30 s - 3
Inclinação lateral do pescoço30 s · cada lado - 4
Ombro cruzado30 s · cada lado - 5
Abertura do peito30 s - 6
Alongamento dos flexores do punho30 s · cada lado - 7
Alongamento dos extensores do punho30 s · cada lado - 8
Torção sentada30 s · cada lado - 9Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- uma lesão no pescoço, ou tontura ou formigamento no braço ao mexer a cabeça
- uma lesão no ombro ou um ombro que já deslocou
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
