StretchUp-routine · Bureaupauze
Rekoefeningen voor op kantoor
Tegen urenlang scherm. Nek, schouders, polsen en houding. 8 oefeningen, ongeveer 8 minuten, met een korte pauze om in positie te komen.
Deze routine startenGratis in de StretchUp-app · geen reclame, geen account
De oefeningen
8 min · Overdag
- 1
Schouders rollen30 s - 2
Kin intrekken30 s - 3
Nek zijwaarts kantelen30 s · per kant - 4
Schouder kruislings30 s · per kant - 5
Borstopener30 s - 6
Polsbuigers rekken30 s · per kant - 7
Polsstrekkers rekken30 s · per kant - 8
Zittende draai30 s · per kant - 9Stilte45 s · om af te sluiten
Sommige oefeningen in deze routine vragen extra voorzichtigheid. Overleg eerst met een professional bij:
- een nekblessure, of duizeligheid of tintelingen in je arm als je je hoofd beweegt
- een schouderblessure of een schouder die eerder uit de kom is geweest
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
