StretchUp-routine · Bovenrug & houding
Rekoefeningen voor bovenrug en houding
Tegen de bolle rug van telefoon en laptop. Schouders, bovenrug en borst. 7 oefeningen, ongeveer 7 minuten, met een korte pauze om in positie te komen.
Deze routine startenGratis in de StretchUp-app · geen reclame, geen account
De oefeningen
7 min · Overdag
- 1
Schouders rollen30 s - 2
Schouder kruislings30 s · per kant - 3
Borstopener30 s - 4
Nek diagonaal rekken30 s · per kant - 5
Tricepsrek boven het hoofd30 s · per kant - 6
Kat–koe30 s - 7
Kindhouding30 s - 8Stilte45 s · om af te sluiten
Sommige oefeningen in deze routine vragen extra voorzichtigheid. Overleg eerst met een professional bij:
- een schouderblessure of een schouder die eerder uit de kom is geweest
- een nekblessure, of duizeligheid of tintelingen in je arm als je je hoofd beweegt
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
