StretchUp-routine · Onderrug
Rekoefeningen voor de onderrug
Zachte rekoefeningen om je onderrug te ontlasten en te beschermen. 5 oefeningen, ongeveer 6 minuten, met een korte pauze om in positie te komen.
Deze routine startenGratis in de StretchUp-app · geen reclame, geen account
De oefeningen
6 min · Overdag
- 1
Knieën naar borst40 s - 2
Liggende draai40 s · per kant - 3
Kat–koe40 s - 4
Zachte cobra40 s - 5
Kindhouding40 s - 6Stilte45 s · om af te sluiten
Sommige oefeningen in deze routine vragen extra voorzichtigheid. Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
