StretchUp-routine · Tot rust komen
Rekoefeningen voor het slapengaan
Lange, rustige houdingen om te ontspannen voor het slapen. 5 oefeningen, ongeveer 8 minuten, met een korte pauze om in positie te komen.
Deze routine startenGratis in de StretchUp-app · geen reclame, geen account
De oefeningen
8 min · Nacht
- 1
Kindhouding60 s - 2
Vlinder60 s - 3
Knieën naar borst60 s - 4
Liggende draai60 s · per kant - 5
Benen tegen de muur60 s - 6Stilte45 s · om af te sluiten
Sommige oefeningen in deze routine vragen extra voorzichtigheid. Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- glaucoom of slecht ingestelde hoge bloeddruk (hoofd lager dan het hart)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
