Rotina do StretchUp · Costas e postura
Alongamentos para a parte alta das costas e a postura
Contra a postura curvada do celular e do notebook. Ombros, parte alta das costas e peito. 7 alongamentos, cerca de 7 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
Começar esta rotinaGrátis no app StretchUp · sem anúncios, sem conta
Os alongamentos
7 min · Dia
- 1
Rotação dos ombros30 s - 2
Ombro cruzado30 s · cada lado - 3
Abertura do peito30 s - 4
Alongamento diagonal do pescoço30 s · cada lado - 5
Tríceps acima da cabeça30 s · cada lado - 6
Gato–vaca30 s - 7
Postura da criança30 s - 8Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- uma lesão no ombro ou um ombro que já deslocou
- uma lesão no pescoço, ou tontura ou formigamento no braço ao mexer a cabeça
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
