Rotina do StretchUp · Quadril
Alongamentos para o quadril
Abra o quadril travado por muitas horas na cadeira. 6 alongamentos, cerca de 8 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
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Os alongamentos
8 min · Entardecer
- 1
Avanço baixo40 s · cada lado - 2
Postura da criança40 s - 3
Borboleta40 s - 4
Figura quatro40 s · cada lado - 5
Bebê feliz40 s - 6
Torção deitada40 s · cada lado - 7Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
