Rutina de StretchUp · Secuencia matinal
Secuencia suave de yoga por la mañana
Una secuencia suave inspirada en el yoga para despertar cuerpo y respiración. 8 estiramientos, unos 6 minutos, con una breve pausa para colocarte entre uno y otro.
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Los estiramientos
6 min · Amanecer
- 1
Saludo hacia arriba30 s - 2
Flexión hacia delante30 s - 3
Media elevación30 s - 4
Zancada baja30 s · cada lado - 5
Perro boca abajo30 s - 6
Gato–vaca30 s - 7
Cobra suave30 s - 8
Postura del niño30 s - 9Quietud45 s · para terminar
Algunos estiramientos de esta rutina requieren más cuidado. Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- glaucoma o tensión alta mal controlada (cabeza por debajo del corazón)
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
- una prótesis de cadera (flexionar mucho la cadera, cruzar las piernas o girar la rodilla hacia dentro)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
